En tant que membre WHOOP, l’un de vos principaux bénéfices est de pouvoir visualiser et suivre l’évolution de vos données biométriques. Cela va du temps passé en sommeil paradoxal à la variation de votre fréquence cardiaque durant vos entraînements. Désormais, vous pouvez aller encore plus loin en visualisant vos tendances de Sommeil, d’Effort et de Récupération sur une semaine, un mois et même 6 mois. Ces informations vous aideront à évaluer votre progression au fil du temps, et pourront se révéler très utiles, notamment lors de programmes d’entraînements à long terme, ou pour évaluer l’impact de petits changements quotidiens.
Vous pouvez visualiser vos tendances de Sommeil, d’Effort et de Récupération sur une semaine, un mois ou 6 mois, en bénéficiant d’un suivi détaillé de votre :
Sommeil
Effort
Récupération
Plus vous améliorez votre forme physique, plus vous constaterez que votre fréquence cardiaque diminue. Une fréquence cardiaque plus basse indique que votre cœur est capable de pomper davantage de sang à chaque battement, et qu’il peut donc battre plus lentement. Et lorsque votre cœur se renforce et n’a pas besoin de battre aussi vite pour envoyer du sang et de l’oxygène à vos muscles, vos capacités physiques s’améliorent.
Une augmentation ou une diminution de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) peut indiquer une amélioration de votre condition physique, ou révéler que vous êtes malade, pas assez hydraté ou d’autres choses encore. Une variabilité de votre fréquence cardiaque élevée signifie que vos systèmes nerveux parasympathique et sympathique sont bien équilibrés, et que votre corps est prêt à effectuer des activités plus soutenues. À l’inverse, une variabilité de la fréquence cardiaque faible indique un déséquilibre et peut être le signe que votre corps travaille dur car vous êtes malade, déshydraté, fatigué, ou en surentraînement.
Lors de vos activités, une variation de l’Effort peut être un signe d’amélioration de votre condition physique. L’Effort est calculé en fonction de votre fréquence cardiaque. Plus cette dernière est élevée pendant longtemps, plus votre score d’Effort sera élevé. Au fur et à mesure que votre corps s’adapte et se renforce, vos scores d’Effort auront tendance à diminuer.
Le cycliste professionnel Alex Howes utilise ces tendances pour mieux comprendre ses valeurs de référence, optimiser ses cycles d’entraînements et visualiser comment chaque changement influe sur sa forme à court et long terme.
En juin 2022, Alex a obtenu son score de récupération le plus bas (1 %) après l’éprouvante course du Unbound Gravel, le plus grand événement gravel aux États-Unis, alors qu’il luttait sans le savoir contre le COVID-19.
Alex a beaucoup voyagé avant cet événement et il ne se sentait pas au top de sa forme, mais il a quand même décidé d’y participer après 7 tests COVID négatifs. Ses données quotidiennes indiquaient que quelque chose n’allait pas, mais ce n’est qu’en visualisant ses données mensuelles qu’il a pu savoir exactement à quel moment il a contracté le COVID, et combien de temps il lui a fallu pour récupérer totalement après la maladie.
Avec un score de récupération de 1 %, une variabilité de la FC très basse pour lui de 21 (ms) et un score d’effort de 20,7, il a fallu presque un mois à Alex pour revenir à ses valeurs de référence. Le tout était bien visible dans sa visualisation des tendances, particulièrement en matière de Récupération, avec une augmentation importante des récupérations jaunes et rouges inférieures à sa moyenne après la course et après la maladie.
Pour visualiser vos tendances, allez dans les sections Sommeil, Effort ou Récupération de l’application. Faites défiler vers le bas pour accéder à vos tendances hebdomadaires ou tapez « Voir les tendances mensuelles » pour obtenir plus d’informations.
