Alors que les habitudes sportives ont évolué dans le monde entier suite à la pandémie, il y a un sport en particulier qui a gagné en popularité : le running. Contrairement à la plupart des sports, la course à pied ne nécessite que peu d’équipement. Une bonne paire de baskets, une tenue de sport, et un peu de motivation.
Bien que la course à pied soit un sport simple synonyme de liberté et de lâcher-prise, certains détails sont importants, notamment les étirements. Les routines d’échauffement incorporant des étirements actifs et des gammes techniques permettent d’activer les muscles et d’éviter les blessures. Une étude de Sports Medicine réalisée en 2007 a montré qu’au moins 30 % des blessures traitées en cliniques sont d’origine musculo-squelettique, et cela vaut autant pour les athlètes professionnels que pour les amateurs. Que vous soyez un runner confirmé ou souhaitiez tout simplement garder la forme, la routine d’échauffement ci-dessous vous permettra d’accélérer la circulation sanguine, d’activer votre système neuromusculaire et de vous concentrer sur votre technique de course.
Tout d’abord qu’est-ce qu’un étirement dynamique ? C’est un étirement qui se concentre sur la mobilité des articulations et le mouvement, contrairement aux étirements statiques qui ciblent un groupe musculaire en particulier avec un maintien jusqu’à 30 secondes.
Avant chaque séance de course à pied, vous devriez prendre au moins 15 minutes pour faire des étirements et des gammes techniques. En considérant votre échauffement comme un élément à part entière de votre routine sportive, vous en retirerez des bienfaits et éviterez les blessures sur le long terme.
Effectuez les 6 étirements dynamiques suivants avant votre séance de course à pied en réalisant 2×10 répétitions, à chaque fois dans les deux sens. Concentrez-vous sur la stabilité et le rythme, gardez les hanches vers l’avant et les abdos gainés (pour éviter de cambrer le dos) et visualisez bien chaque mouvement.
Les balancements de jambe sont ludiques et permettent de relâcher les hanches. Gardez vos hanches vers l’avant et restez concentré sur chaque balancement, en faisant passer l’énergie de vos abdos vers vos hanches. Pas besoin d’exagérer le mouvement, qui doit rester confortable.
Effectuez 2×10 répétitions de chaque exercice. Pour vos montées de genoux A et B, pensez à garder vos hanches vers l’avant et à placer vos pieds sous votre centre de gravité lors des réceptions.
Beaucoup de coureurs se demandent « Est-ce que je devrais utiliser WHOOP en plus de ma montre GPS ? » En réalité, les deux sont utiles et apportent des choses différentes. N’oubliez pas que WHOOP n’est pas une montre GPS. Concrètement, WHOOP aide les coureurs à suivre leur effort cardiovasculaire, leur récupération au quotidien et la qualité de leur sommeil afin qu’ils puissent éviter le surentraînement, les blessures et performer lors de leur prochaine compétition. Vous pouvez porter les deux pour enregistrer votre kilométrage et bénéficier d’un suivi le plus précis possible de vos performances physiologiques.
Que vous souhaitiez vous dépasser, simplement améliorer votre forme physique ou éviter les blessures, WHOOP peut vous aider à :